Diet Sehat. Galau karena Anda harus diet padahal suka camilan atau punya kebiasaan ngemil? Ternyata tidak semua camilan itu bisa mengganggu program diet sehat Anda.
Mengemil bahkan merupakan kebiasaan yang bisa membantu mengontrol rasa lapar dan mengurangi ukuran porsi saat makan besar. Ngemil di sini bukan mengudap keripik kentang, kraker rasa keju atau cookies rasa cokelat, ya!
Simak camilan yang mengenyangkan namun tak bikin gemuk dan tidak mengganggu diet sehat Anda, seperti yang dikutip dari Womens Health Magazine.
Jagung & Kacang Polong Beku
Sayuran beku sama manfaatnya dengan sayuran segar bahkan pada jenis tertentu memiliki nutrisi lebih banyak. 1/2 cangkir kacang polong memiliki 55 kalori dan 3 gram serat. Sedangkan jagung 72 kalori dan 2 gram serat. Karena kaya serat dan rendah kalori, kedua sayuran ini memberi rasa penuh pada perut. Saat dimakan dalam keadaan beku, teksturnya jadi lebih keras namun tetap mudah dikunyah dan meleleh di mulut. Sehingga menimbulkan sensasi seperti makan kacang yang renyah.
Apel & Selai Kacang
Studi di Brazil menunjukkan, konsumsi tiga apel sehari membantu mengontrol bahkan dapat mengurangi berat badan selain tentunya baik bagi diet sehat Anda. Menurut Rui Hai Lui, Ph.D., yang ahli dalam meneliti apel di Cornell University, “Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah meningkatkan asupan buah dan sayur. Makanan ini meningkatkan volume sekaligus menurunkan kepadatan kalori. Potong apel menjadi empat bagian dan oleskan satu sendok teh selai kacang di atasnya. Ternyata dengan asupan 100 kalori dari Apel atau selai kacang sudah membuat Anda kenyang.
Oatmeal
Sejumlah studi menemukan bahwa oatmeal lebih mengenyangkan daripada sereal kering dalam jumlah kalori dan kandungan serat yang sama. Karenanya oatmeal masuk dalam daftar makanan wajib diet sehat Anda. Saat lapar mendera, seduh oatmeal instan dengan susu panas rendah lemak atau air panas. Taburi buah-buahan segar seperti stroberi, pisang atau blueberry agar rasanya lebih enak. Jika ingin pemanis, tambahkan satu sendok teh maple syrup atau madu murni.
Keju Cheddar
Tidak ingin keju mengganggu program diet sehat ? Jangan takut untuk mengonsumsi keju, selama jumlahnya tidak berlebihan. Satu tangkup roti gandum dengan isian keju, tomat ceri dan ketimun di dalamnya cukup untuk menghilangkan rasa lapar plus memenuhi kebutuhan protein harian.
Kacang Tanpa Garam
Berbagai jenis kacang, khususnya kacang tanah dan almond memiliki kandungan protein tinggi, asam lemak omega-9, karbohidrat, serat, kalsium, zat besi, magnesium dan rendah gula; baik dikonsumsi oleh para pelaku diet sehat. Selain itu, keduanya juga rendah kalori dan lemak jenuh. Disarankan mengonsumsi kacang sebagai pengganti camilan, tapi hanya kacang yang tidak diberi garam.
Omelet
Omelet telur dengan beberapa potong kentang rebus mengandung karbohidrat dan protein yang mengenyangkan dan kaya energi, namun rendah kalori. Supaya diet sehat Anda tidak membosankan, buatlah omelet berisi potongan sayur beku, dan goreng dengan sedikit minyak.
Popcorn
Ternyata popcorn tidak masalah jika dimakan saat malam hari bagi pelaku diet sehat, asalkan Anda tidak menuang mentega cair atau bumbu-bumbu olahan diatasnya. Popcorn merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik dan juga rendah kalori
