Artikel Kesehatan Jantung

• Ikan salmon

Ikan ini sangat kaya akan asam lemaknya omega 3, salmon pada dasarnya dapat menurunkan darah dan menjaga pembekuan darah secara efektif. Salmon mengandung astaxanthin karotenoid, yang menrupakan antioksidan yang sangat kuat. Akan tetapi dalam pemilihan salmon anda di anjurkan untuk membeli di paternakn salmon liar atau mengangkat ikan yang dikemas tanpa bahn kimia. Bila anda tidak menyukai salmon anda dapat beralih ke makarel, tuna, herring dan sarden mereka akan memberikan manfaat yang sama.

• Havernut

Havernut atau oatmeal yang penuh dengan asam lemak omega 3, folat, dan potassium ini dsangt baik dalam menurunkan tingkat LDL (atau buru) kolesterol dan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.

• Minyak zaitun

Penuh dengan lemak tak jenuh tunggal, minyak zaitun menurunkan kolesterol jahat LDL dan juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

• Alpukat

Tambahkan sedikit alpukat untuk makanan yang anda gemari atau juga anda dapat menambahkan sedikit alpukat pada sandwich atau salad bayam untuk sampai jumlah lemak jantung sehat dalam diet anda. Alpukat dapat membantu menurunkan kadr LDL sekaligus dapat  meningkatkan jumlah kolesterol HDL dalam tubuh anda.

• Berries

Seperti blueberry, raspberry, strawberry. Berry apa yang paling anda sukai? Jenis buah-buahan ini penuh dengan anti-inflamasi, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

• Kacang-kacangan

Seperti kenari yang penuh dengan omega 3 lemak bersama juga dengan almond dan kacang macadamia, kacang juga meningkatkan serat dalam makanan, dan seperti minyak zaitun mereka adalah sumber lemak yang sehat. Disamping itu ada beberapa jenis kacang-kacangan seperti buncis, dan kacang hitam dan ginjal. Mereka sama-sama di kemas dengan asam omega-3 lemak, kalsium dan juga serat larut yang baik bagi kesehatan jantung anda.

• Bayam

Bayam mengandung lutein, folat, kalium, dan juga serat. Dari penelitian pada 15.000 orang tanpa penyakit jantung untuk jangka waktu 12 tahun. Mereka yang makan paling tidak dua dan setengah porsi sayuran setiap hari mengurangi resiko penyakit jantung sekitar 25% dibandingkan dengan mereka yang tidak makan sayuran.

• Kedelai

Kedelai dapat menurunkan kolesterol anda, karena kedelai  rendah lemak jenuh, itu masih merupakan sumber besar protein dalam diet jantung sehat. Susu kedelai adalah tambahan yang bagus untuk semangkuk oatmeal atau sereal gandum yang akan anda makan.